如何減輕 前膝痛 ?

不少人上落樓梯、行斜坡時膝頭都會隱隱作痛,到底 前膝痛 從何而來?要減輕或防止 膝痛 又有何辦法?

成因

  • 因創傷、手術後或長期勞損所導致的退化性關節炎
  • 肌肉力量不足或過度活動
  • 足部偏歪問題(如扁平足、寬扁足、高弓足)而引發的小腿過份內轉,導致膝蓋偏離正常滑行軌道
  • X形腳會令膝部Q角增大,走路時會增加膝關節承受不必要的壓力
膝痛 前膝痛 腿痛

症狀

  • 上落樓梯時膝蓋疼痛,膝關節出現腫脹,蹲下或從蹲下位置站起來的時候出現「劈啪響」
  • 活動幅度減少,膝部未能完全伸直或蹲下
  • 上落樓梯時變得乏力

治療方案

  1. 肌肉強化運動:進行針對性的肌肉強化運動,猶其針對股四頭肌和股外旋肌,以穩定膝蓋,及減輕走路時下肢的內旋幅度。可簡單利用練力帶練力圈作鍛鍊
  2. 服用補充劑:對於退化性關節炎患者,可服用天然蛋殼膜,以補充關節營養及紓緩痛症,效果比傳統葡萄糖胺和軟骨素好
  3. 訂製矯形鞋墊/拖鞋:矯形鞋墊主要通過減低小腿內旋和 Q 角來改善膝蓋與股骨溝的關係,從而減輕前膝痛
  4. 配戴護膝:如需長時間步行、體力勞動或進行運動,可配戴護膝,防止腫脹和穩定臏骨
  5. 配戴髕腱帶︰康復後如需進行運動,或只有輕微膝痛者,可配戴包裹範圍較少的髕腱帶,作基本保護

相關影片

前膝痛 從何而來? 膝蓋痛 如何處理? 葡萄糖胺 有用嗎?

不容忽視的 前膝痛

膝痛 唔止用 護膝 !發現病因,對症下藥!