如何減輕 前膝痛 ?

不少人上落樓梯、行斜坡時膝頭都會隱隱作痛，到底 前膝痛 從何而來？要減輕或防止 膝痛 又有何辦法？

成因

  • 因創傷、手術後或長期勞損所導致的退化性關節炎
  • 肌肉力量不足或過度活動
  • 足部偏歪問題(如扁平足、寬扁足、高弓足)而引發的小腿過份內轉，導致膝蓋偏離正常滑行軌道
  • X形腳會令膝部Q角增大，走路時會增加膝關節承受不必要的壓力
膝痛 前膝痛 腿痛

症狀

  • 上落樓梯時膝蓋疼痛，膝關節出現腫脹，蹲下或從蹲下位置站起來的時候出現「劈啪響」
  • 活動幅度減少，膝部未能完全伸直或蹲下
  • 上落樓梯時變得乏力

改善方案

  1. 肌肉強化運動：進行針對性的肌肉強化運動，猶其針對股四頭肌和股外旋肌，以穩定膝蓋，及減輕走路時下肢的內旋幅度。可簡單利用練力帶或練力圈作鍛鍊
  2. 服用補充劑：對於退化性關節炎患者，可服用天然蛋殼膜，以補充關節營養及紓緩痛症，效果比傳統葡萄糖胺和軟骨素好
  3. 訂製矯形鞋墊/拖鞋：矯形鞋墊主要通過減低小腿內旋和 Q 角來改善膝蓋與股骨溝的關係，從而減輕前膝痛
  4. 配戴護膝：如需長時間步行、體力勞動或進行運動，可配戴護膝，防止腫脹和穩定臏骨
  5. 配戴髕腱帶︰康復後如需進行運動，或只有輕微膝痛者，可配戴包裹範圍較少的髕腱帶，作基本保護

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