English什麼是脛前疼痛? 脛前肌痛怎麼辦 ?
跑步時小腿前方肌肉痛？這是脛前肌出現疼痛，俗稱 脛前肌痛 / 脛前肌酸痛 。脛前肌位於小腿骨 (脛骨) 的前方外側，收縮時可以提起足部和令足部向內翻。如果有足部偏歪問題，例如寬扁足和扁平足，引發的小腿內旋，都會令脛前肌被過分拉扯，加上運動過量，肌肉過緊，容易引起疼痛。
脛前肌痛成因
- 足部異常生物力學(如平扁足、寛扁足、高弓足)繼發的小腿過多旋轉，導致脛前肌持續地扭動過多
- 足部過份柔軟(尤其是足踝關節及距下關節) ，因此在行走或站立時穩定足部的工作便會由腿部肌肉代勞，加重脛前肌的使用
- 小腿後方肌肉過緊﹙包括腓腸肌及目魚肌﹚，因此脛前肌便需要更加努力來減慢腿部向前傾的速度及將足部提起﹙背屈﹚而進入擺動相，導致脛前肌過份使用
- 運動時，速度快亦加快了足部寬扁的速度，導致小腿內旋的速度及幅度較多而令脛前肌較易扭傷
脛前肌痛症狀
- 小腿外側出現痛楚
- 運動後較常出現，嚴重時痛楚會持續及出現腫脹
“小腿前側痛” 是一種常見的運動傷害，也被稱為脛前肌痛。這種疼痛通常發生在跑步或大量運動後，特別是當足部存在生物力學問題，如寬扁足或扁平足，可能會引發小腿內旋，導致脛前肌過度拉扯和扭動。此外，足部過度柔軟或小腿後方肌肉過緊也可能導致小腿前側痛的出現。為了改善小腿前側痛的症狀，建議選擇合適的運動鞋，進行伸展運動，並考慮訂製矯形鞋墊以改善足部力學問題。