什麼是脛前疼痛? 脛前肌痛怎麼辦 ?

跑步時小腿前方肌肉痛？這是脛前肌出現疼痛，俗稱 脛前肌痛 / 脛前肌酸痛 。脛前肌位於小腿骨 (脛骨) 的前方外側，收縮時可以提起足部和令足部向內翻。如果有足部偏歪問題，例如寬扁足和扁平足，引發的小腿內旋，都會令脛前肌被過分拉扯，加上運動過量，肌肉過緊，容易引起疼痛。

脛前肌痛成因

  • 足部異常生物力學(如平扁足、寛扁足、高弓足)繼發的小腿過多旋轉，導致脛前肌持續地扭動過多
  • 足部過份柔軟(尤其是足踝關節及距下關節) ，因此在行走或站立時穩定足部的工作便會由腿部肌肉代勞，加重脛前肌的使用
  • 小腿後方肌肉過緊﹙包括腓腸肌及目魚肌﹚，因此脛前肌便需要更加努力來減慢腿部向前傾的速度及將足部提起﹙背屈﹚而進入擺動相，導致脛前肌過份使用
  • 運動時，速度快亦加快了足部寬扁的速度，導致小腿內旋的速度及幅度較多而令脛前肌較易扭傷
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脛前肌痛症狀

  • 小腿外側出現痛楚
  • 運動後較常出現，嚴重時痛楚會持續及出現腫脹

脛前肌痛改善方案

  1. 合適鞋履 :小心選擇運動鞋(後跟外側較斜以及內側的承托力足夠)，減低運動時足部寬扁的速度
  2. 伸展運動 : 如有小腿肌肉過緊, 應進行相關伸展運動
  3. 訂製矯形鞋墊 : 如有足部力學偏歪者, 應徵詢足科矯形師意見, 進行足部力學評估和訂製處方矯正鞋墊