English什麼是外側膕繩肌腱炎?
膝頭後方外側痛 有解決方法嗎？膕繩肌位於股骨 (大腿骨) 後方，由三組肌肉所組成︰半膜肌、半腱肌和股二頭肌。處於外側的股二頭肌，近膝部那端的肌腱位置，很容易因種種因素而拉傷，導致發炎。
成因
- 足部異常生物力學(如平扁足、寛扁足、高弓足)繼發的小腿過多旋轉，導致外側膕繩肌腱出現過份牽拉
- 長短腳， 因要平衡盤骨的高低而把較長那邊的膝關節輕微彎曲，令外側膕繩肌長期處於收縮的狀態，以及肌腱拉緊，以致出現慢性發炎
- 運動時，速度突然加快及運動量突然加劇，導致側膕繩肌腱出現過份牽拉及使用
症狀
- 膝外側後方的位置拉扯著痛
- 尤其在足部著地推進的一下特別厲害
- 嚴重時痛楚會持續及出現紅腫的情況
改善方案
- 訂製矯形鞋墊 : 如有足部力學偏歪者, 應徵詢足科矯形師意見, 進行足部力學評估和訂製處方矯正鞋墊
- 加強運動前的熱身及運動後的收操動作
- 進行膕繩肌及股四頭肌的伸展運動
- 增加膕繩肌肌力強化訓練