English什麼是足底筋膜炎?
足底筋膜炎對很多人來說並不陌生。日常生活中，腳底承受來自身體的重量，足底筋膜需要支撐及包裹連繫韌帶和肌腱，以吸收震盪及衝擊力，也起了穩定足弓的作用。
正因如此，足底筋膜每天都要承受不同程度的牽拉力。加上一些風險因素如足部偏歪問題、小腿肌肉繃緊、運動量突然增加等，足底筋膜承受多餘的牽拉力，令足底筋膜黏附著後跟骨的位置出現微細撕裂，久而久之便會出現足底筋膜炎，足跟底部會忍忍作痛。
足底筋膜炎常伴隨著，但在絕大部分的情況之下，腳踭骨刺也不是後跟痛的主因。骨刺大多向空間生長，以增加組織的接觸面，重新連接撕裂受傷的組織。生骨刺只代表該位置已出現其他問題 (如足底筋膜炎)，並不是骨刺刺中了組織而引起痛楚。
腳踭痛原因
- 足部偏歪問題 (如扁平足、寛扁足、高弓足)︰步行時增加足底筋膜所承受的牽拉力
- 小腿肌肉繃緊︰步行時增加足弓所承受的壓力，過份牽拉足底筋膜
- 穿著不當的鞋︰例如薄底鞋
- 腳踭痛運動量突然增加
- 經常步行站立
- 體重急升
- 天氣轉變
症狀
睡醒下床或久坐後站立時，足跟底內側感到痛楚，但在稍行後，痛楚逐漸減少。可是久行後，疼痛再次出現。
腳踭痛的解決方法 / 腳踭痛怎麼辦
- 訂製矯形鞋墊/拖鞋 : 有效地矯正前足和後跟偏歪，減低足底筋膜所承受的拉力，減輕足跟底痛
- 鞋幫穩固的鞋履 : 穩定後跟，減輕後跟外翻所帶來的影響。鞋底不可太薄，只有一定硬度，減低足底筋膜所承受的過份拉力
- 伸展跟腱運動 : 利用足腱牽拉器 (俗稱拉筋板)，或足底滾軸按摩棒作輔助，伸展小腿及足底筋膜，達到放鬆足底筋膜的效果
- 晚間伸展跟腱 : 在睡眠時使用晚間伸展跟腱梏具，減低早上下床時足跟底疼痛
腳踭痛
腳踭痛，也即是足底筋膜炎，是一種常見的足部疾病，主要由於足底筋膜承受過度壓力或牽拉力導致。這種疼痛常在睡醒下床或久坐後站立時出現，並隨著活動的增加而逐漸緩解。然而，長時間走路或站立後，疼痛可能會再次出現。風險因素包括體重增加、穿著不適合的鞋子、足部結構問題（如扁平足或高弓足）和運動量突然增加。治療方法多種多樣，包括適當的鞋墊、按摩、伸展運動和矯形鞋，這些都可以有效地緩解症狀，提高生活品質。
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