什麼是足底筋膜炎?

足底筋膜炎對很多人來說並不陌生。日常生活中,腳底承受來自身體的重量,足底筋膜需要支撐及包裹連繫韌帶和肌腱,以吸收震盪及衝擊力,也起了穩定足弓的作用。

正因如此,足底筋膜每天都要承受不同程度的牽拉力。加上一些風險因素如足部偏歪問題、小腿肌肉繃緊、運動量突然增加等,足底筋膜承受多餘的牽拉力,令足底筋膜黏附著後跟骨的位置出現微細撕裂,久而久之便會出現足底筋膜炎,足跟底部會忍忍作痛。

足底筋膜炎常伴隨著骨刺,但在絕大部分的情況之下,骨刺也不是後跟痛的主因。骨刺大多向空間生長,以增加組織的接觸面,重新連接撕裂受傷的組織。生骨刺只代表該位置已出現其他問題 (如足底筋膜炎),並不是骨刺刺中了組織而引起痛楚。

成因

  • 足部偏歪問題 (如扁平足、寛扁足、高弓足)︰步行時增加足底筋膜所承受的牽拉力
  • 小腿肌肉繃緊︰步行時增加足弓所承受的壓力,過份牽拉足底筋膜
  • 穿著不當的鞋︰例如薄底鞋
  • 運動量突然增加
  • 經常步行站立
  • 體重急升
  • 天氣轉變
足底筋腱炎 位置

症狀

睡醒下床或久坐後站立時,足跟底內側感到痛楚,但在稍行後,痛楚逐漸減少。可是久行後,疼痛再次出現。

治療方案

  1. 訂製矯形鞋墊/拖鞋  : 有效地矯正前足和後跟偏歪,減低足底筋膜所承受的拉力,減輕足跟底痛
  2. 鞋幫穩固的鞋履  : 穩定後跟,減輕後跟外翻所帶來的影響。鞋底不可太薄,只有一定硬度,減低足底筋膜所承受的過份拉力
  3. 伸展跟腱運動 : 利用足腱牽拉器 (俗稱拉筋板),或足底滾軸按摩棒作輔助,伸展小腿及足底筋膜,達到放鬆足底筋膜的效果
  4. 晚間伸展跟腱 : 在睡眠時使用晚間伸展跟腱梏具,減低早上下床時足跟底疼痛

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