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足弓痛 知多少?

長時間走路或做運動後感到足弓痛? 足底筋膜炎除了引起 足跟底痛 ，也可引發足弓痛 或 足弓疼痛 。齊來了解足弓痛成因及改善方法！

成因

  • 足底筋膜或足底內側肌肉出現過份牽拉
  • 足部偏歪問題，例如扁平足、寛扁足、高弓足
  • 長期步行或高運動量人士
足弓痛

症狀

  • 足弓位置出現拉扯、足弓內側痛、紅腫、甚至撕裂的疼痛感
  • 久行或運動後，足弓痛楚會加劇
  •  如 足弓痛 由 足底筋膜炎 所引起，足底筋膜炎人士於睡醒下床或坐了很久後的第一步，猶其痛楚，但數步後會有所減輕

改善方案

  1. 訂製矯形鞋墊/拖鞋 : 矯正足部偏歪問題，承托足弓，減低足底筋膜所承受的拉力，足弓痛舒緩
  2. 小腿伸展運動 : 利用足腱牽拉器 (拉筋板) 作輔助，以增加小腿肌肉和後跟筋腱柔軟度，減低足底筋膜拉力
  3. 足底按摩 : 利用小球 (如網球) 或足底按摩棒放於足弓底，作前後滾動按摩，以放鬆足底肌肉，舒緩足底疲勞
  4. 藥物及物理治療 : 如痛楚過於劇烈而影響日常生活，應徵詢醫生意見而進行藥物及物理治療

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