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關足底筋膜炎事? 解救足弓痛怎麼辦
?
足弓痛 知多少?
長時間走路或做運動後感到足弓痛? 足底筋膜炎除了引起 足跟底痛 ,也可引發足弓痛 或 足弓疼痛 。齊來了解足弓痛成因及改善方法!
成因
足底筋膜或足底內側肌肉出現過份牽拉
足部偏歪問題,例如扁平足、寛扁足、高弓足
長期步行或高運動量人士
症狀
足弓位置出現拉扯、足弓內側痛、紅腫、甚至撕裂的疼痛感
久行或運動後,足弓痛楚會加劇
如 足弓痛 由 足底筋膜炎 所引起,足底筋膜炎人士於睡醒下床或坐了很久後的第一步,猶其痛楚,但數步後會有所減輕
改善方案
訂製矯形鞋墊/拖鞋
: 矯正足部偏歪問題,承托足弓,減低足底筋膜所承受的拉力,足弓痛舒緩
小腿伸展運動
: 利用足腱牽拉器 (拉筋板) 作輔助,以增加小腿肌肉和後跟筋腱柔軟度,減低足底筋膜拉力
足底按摩
:
利用小球 (如網球) 或足底按摩棒放於足弓底,作前後滾動按摩,以放鬆足底肌肉,舒緩足底疲勞
藥物及物理治療 : 如痛楚過於劇烈而影響日常生活,應徵詢醫生意見而進行藥物及物理治療
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足弓痛 ? 4 招有效緩解 足底筋膜發炎 !
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