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「拗柴」該如何處理和預防?

足踝扭傷 又稱「拗柴」，在日常生活其實很普遍，我們一生中總有些時候會扭傷足踝。扭傷足踝後應該如何處理? 如何預防再次扭傷?

成因

  • 穿鞋不當失平衡，例如高跟鞋，或過度柔軟的鞋
  • 不當穿鞋習慣，例如不綁緊鞋帶，太鬆令足部不穩定
  • 運動時關節過度伸拉或突然扭轉，如籃球、網球、足球等
  • 足部偏歪問題, 例如扁平足、寛扁足及高弓足，引起足踝過多旋轉，導致足踝韌帶過份扭動
  • 扭傷足踝的舊患，令韌帶更為脆弱，增加將來再次扭傷的機會
足踝扭傷

症狀

  • 痛楚及腫脹
  • 瘀傷
  • 關節僵硬
  • 影響活動能力

改善方案

  1. 處方訂製矯形鞋墊 :可控制足部偏歪情況，穩定足踝，從而減低受傷風險
  2. 護踝 : 在康復其間使用護踝, 能包裹足踝，提供適當壓力及支撐患處，保護受傷關節，減輕腫脹，也可避免再次拉傷
  3. 合適鞋子 : 選擇後幫及中底承托力足夠的鞋子，穩定足踝，減低足踝扭傷機會
  4. 伸展運動 : 適當伸展運動可舒緩肌肉繃緊增強肌肉柔韌性
  5. 平衡運動 :可強化足踝關節附近的肌肉，增加足踝的穩定性
  6. 冷敷 : 受傷後48小時內冷敷患處,以預防受傷位置持續腫脹及可減痛
  7. 休息 : 讓受傷韌帶有充足時間休息，幫助復原

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