足部問題：足底筋膜炎 | 拇趾外翻 | 足弓痛 | 前掌痛 | 脛後肌腱炎 | 厚繭雞眼 |跟腱炎 | 舟骨痛 | 足踝扭傷(拗柴) | 腳背痛 | 籽骨炎

小腿後筋又痠又痛？可能是 跟腱發炎 ！

當您按壓小腿後筋最幼的位置，感到痠痛及疲累，您可能有 跟腱炎 (或稱作阿基里斯跟腱炎)！研究文獻指出，大約有六成跟腱炎與足部偏歪有關。正所謂病向淺中醫，只要配製有矯正角度的鞋墊，並於發炎時減低運動量，配合小腿牽拉運動等，能有效擺脫跟腱痛困擾！

成因

  • 反覆扭傷足踝關節
  • 跟肌腱過份牽拉，如過量的跑步及跳躍
  • 足部偏歪問題，如扁平足、寛扁足、高弓足
  • 不妥當拉筋運動引致跟肌腱組織損傷
  • 經常穿著過份平、過份寬鬆的鞋履
脛後肌筋腱炎 腳踝扭傷 拗柴

症狀

  • 腳跟後腫脹及發熱
  • 走路時小腿容易疲勞
  • 行走斜路、上落梯級及運動時跟肌腱痠痛
  • 跪着或屈曲蹠趾關節時出現跟肌腱痛
  • 站立時背屈腳掌時出現跟肌腱痛

改善方案

  1. 訂製矯形鞋墊/拖鞋: 矯正足部偏差及異常生物力學，穩定後跟，減輕跟肌腱所承受的拉力
  2. 肌腱拉筋托: 夜間可用小腿肌腱拉筋托，防止纖維組織於休息或睡眠後容易受傷或撕裂
  3. 伸展運動: 如小腿肌腱過緊，應進行相關伸展運動 ，拉長腿部肌肉和筋腱，增加關節的活動幅度，減低關節受傷機會及促進受傷關節復元
  4. 足踝護套: 試用足踝護套固定受傷位置，支撐腳跟，防止跟腱受到過度拉扯
  5. 適當鞋履: 穿著有鞋帶或扣帶的鞋履，避免壓緊痛處
  6. 減少劇烈運動、行走斜路及上落梯級

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