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你是不是也有這樣的困惑：走路容易累，沒走多遠就腳底酸痛？運動時好像比別人更容易扭傷？或是發現自己的鞋子，內側總磨損得特別快？小心，這可能是你的足弓在發出警報——你可能有扁平足的問題。
什麽是 扁平足？
扁平足 在常見的足形問題之一。是指站立時足部內側的足弓位弧度不足，塌陷並貼附在地上，導致足部缺乏緩衝功能。一般會在長時間站立或走路後，引發腳部酸麻、疼痛，或導致下肢代償性關節疼痛。
扁平足成因
扁平足會受先天性或後天因素影響。
先天性原因一般包括遺傳、骨骼結構異常和韌帶鬆弛等。
而後天因素通常包括：
- 兒童時期缺乏運動，令腳部的肌肉及韌帶力量不足
- 穿著不合適的鞋履，足弓沒有足夠承托
- 脛肌腱功能失調、類風濕性關節炎、骨折、長時間站立、過度的舉重和跳遠等
身體發出的「抗議信號」：扁平足常見症狀
如果你不確定自己是否有扁平足，可以試試一個簡單的方法：雙腳沾濕，踩在一張深色紙板上，觀察腳印。如果內側的凹陷很少，幾乎是完整的腳掌印，那就要留意了。
除了外觀，也會有以下症狀：
- 足部內側足弓下陷，腳掌扁平
- 舟骨外突，後跟外翻
- 走路時後跟明顯向外偏歪
- 兒童時期容易絆倒及扭傷，耐力較差，容易疲勞
- 成年時期容易引起其他下肢問題，例如足弓痛、足底筋膜炎、膝痛等，甚至會出現腰痛
- 鞋子容易變形或鞋內側出現磨損
改善方案
- 訂製矯形鞋墊：兒童由於足弓發育未完全，筋踺及韌帶比較柔軟，使用訂製矯形扁平足鞋墊，讓足部在理想的生物力學位置生長，避免日後足部偏歪的機會。成人使用訂製矯形鞋墊可改善腳形、扁平足矯正、承托足弓，防止因足弓下榻而引起的足弓痛、足底筋膜炎、膝痛等問題
- 選擇合適的鞋履: 選擇鞋子時，應注意鞋底要堅固，以有效承托足弓；包跟位置也要堅固，以穩定後跟。不可選擇鞋底太薄太軟，以及包跟太軟的鞋，穿鞋時也要綁好鞋帶或貼好魔術貼，以穩定雙腳
- 強化肌肉運動: 強化足底已變弱的韌帶和肌肉
認識扁平足，是善待自己身體的第一步。它或許是你身體的一部分，但絕不應成為你享受運動和生活的阻礙。
從今天起，選對鞋、做訓鍊，必要時借助科學的輔具，讓我們一起，更穩健、更輕鬆地走向每一步！
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