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「我的足弓這麼高，怎會有問題？我的腳很正常啊！」
這往往是許多人在初次得知自己可能存在足部問題時的第一反應。在不少香港人的認知中，似乎只有扁平足才會導致腳痛、疲勞，而足弓高，則常被視為腳形美觀或正常。
然而，事實是否如此？今日我們將探討一種經常被忽略，但同樣會影響全身健康的足部形態——高足弓。
被誤解的高足弓
試想像以下場景：一位三十多歲、長期受腳跟底痛及膝痛困擾的男士前來中心檢查。檢查時，發現他的足部形態確實有明顯偏歪。聽完我的初步講解後，他隨即衝口而出：「我哪有扁平足？你看我的腳，足弓完全沒有塌下來，我很正常啊！」
其實，他有這樣的反應並不奇怪。因為現時香港人對足部的認知，似乎只剩下扁平足這一個標籤：扁平足代表有問題，沒有扁平足就代表沒問題。
這是一個很大的理解誤區。實際上，就足部形態而言，扁平足只是其中一種異常腳形。與之相反的，就是高弓足。
高弓足，簡單來說就是足弓過高，與扁平足恰恰相反。在患有高弓足的人士當中，約有60%會受腳痛困擾。
為何高弓足更難被察覺？
與扁平足不同，高弓足難以被察覺，因為我們對正常足弓高度並沒有一個絕對客觀的標準。許多高弓足人士從側面觀察，其足部弧線甚至相當美觀，因此很容易被自己或他人忽略。
一個簡單的自我檢測方法：
可嘗試進行濕腳測試。將腳掌放入水中，然後踩在白紙上。觀察留下的足印。如果足印中間連接前掌與腳跟的位置非常狹窄，甚至斷開兩截，則屬於高足弓的機會很大。若足弓彎入的弧線超越了腳掌的中線，有高足弓的可能性就更高。
高足弓的隱形危害：不止腳痛那麼簡單
與扁平足的柔軟度不同，高弓足通常比較僵硬。而這種僵硬，正是問題的根源所在。
- 吸震能力減弱：正常步行時，足弓會像彈簧一樣適度扁平，協助吸收地面的衝擊力。但僵硬的高弓足無法做到這點，震動便會直接向上傳導。
- 穩定性不足：由於足弓過高，腳掌與地面的接觸面積減少，站立或行走時穩定性會降低，大大增加了腳踝扭傷的風險。
- 壓力分佈不均：身體重量無法均勻分佈於腳底，反而集中於腳跟和前掌這兩個位置。
- 引發連鎖反應：長期而言，這種異常的力學結構會引發一系列痛症，形成一條由下而上的疼痛鏈：
- 足部本身：足底筋膜炎、前掌生成厚繭、腳趾變形（如爪狀趾）、拇趾外翻、神經瘤等。
- 足踝與小腿：跟腱炎、跟後滑囊炎。
- 膝蓋及以上：膝痛，甚至影響骨盆導致腰痛。
改善方法：為足部提供支撐
高弓足的問題是源自力學上的缺陷，改善的核心亦需從力學入手。
訂製處方矯正鞋墊，是目前公認最有效解決力學問題的方法之一。請注意，這並非一般商店購買的普通軟性鞋墊。
專業的矯正鞋墊能做到：
- 矯正力線：透過特定的結構和承托，將過度內翻或外翻的跟骨復位至中立位置。
- 分散壓力：為足弓提供適當承托，使足底壓力分佈更平均，舒緩腳跟和前掌所受的壓力。
- 舒緩症狀：當跟骨回復至中立位置，一直被過度牽拉的跟腱、足底筋膜便能得以放鬆，炎症情況自會逐漸好轉。
另外還能選擇選擇合適鞋履︰
- 可掀開鞋舌及鬆開鞋帶的鞋履︰令足部有足夠空間，以免擠壓過高的腳背
- 特深鞋頭︰高弓足令筋腱易繃緊，有時更會引致爪狀趾，特深鞋頭可為前掌及腳趾提供足夠空間
- 鞋底硬度適中︰可高弓足改善吸震與卸力的效果，同時免加劇足跟著地時的不穩
- 高筒鞋款︰減低足踝扭傷機會
也能選擇多做小腿伸展運動，上身保持挺直，腳掌向上傾斜踏在足腱牽拉器(俗稱拉筋板)，能有效拉鬆小腿肌肉。或者使用足底滾軸按摩棒，赤腳踩上按摩棒並前後移動腳掌即可，可坐下來使用，更可將之冷凍用作冷敷，可減低雙腳久站後凡灼熱感和不適。
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